Reto 30 días LA PLANCHA

Te invitamos a participar en este reto que consiste en realizar el efectivo ejercicio de la PLANCHA POR 30 DÍAS, comenta tus avances y dificultades.

¿En qué consiste?

Se trata de un ejercicio básico que no requiere mucho espacio, ni aparatos especiales, pues aplica la fuerza de tu propio cuerpo.
Empezamos acostados sobre el pecho, colocamos las manos a la altura de los hombros y levantamos el cuerpo apoyados en pies y manos. Aprieta abdomen, glúteos y mantén la cabeza alineada a la espalda. Respira con tranquilidad. Mantén la posición sin dejar caer cabeza, hombros o cadera. Tampoco debes levantar cabeza o glúteos. Inicia con 20 segundos y ve incrementando conforme el reto ¡No te excedas respeta los días de DESCANSO!
OJO: SI SIENTES DOLOR EN EL CUELLO O ESPALDA, SUSPENDE EL EJERCICIO

Reto de la plancha: ejercicio de 30 días

Día 1 - 20 segundos

Día 2 - 20 segundos

Día 3 - 20 segundos

Día 4 - 30 segundos

Día 5 - 40 segundos

Día 6 - DESCANSO

Día 7 - 45 segundos

Día 8 - 45 segundos

Día 9 - 1 minuto

Día 10 - 1 minuto

Día 11 - 1 minuto

Día 12 - 1:30 minuto

Día 13 - DESCANSO

Día 14 - 1:30 minuto

Día 15 - 1:30 minuto

Día 16 - 2 minutos

Día 17 - 2 minutos

Día 18 - 2:30 minutos

Día 19 - DESCANSO

Día 20 - 2:30 minutos

Día 21 - 2:30 minutos

Día 22 - 3 minutos

Día 23 - 3 minutos

Día 24 - 3:30 minutos

Día 25 - 3:30 minutos

Día 26 - DESCANSO

Día 27 - 4 minutos

Día 28 - 4 minutos

Día 29 - 4:30 minutos

Día 30 - 5 minutos